Beaucoup de filles consacrent des heures à l'entraînement dans l'espoir d'avoir un ventre plat, mais malgré tous les efforts, la situation reste souvent pratiquement inchangée. Dans la plupart des cas, cela est dû à un traitement incorrect et à l'accent mis uniquement sur le mouvement. Comme vous le savez, la perte de poids est rarement locale, des mesures complexes sont donc nécessaires pour une silhouette mince, qui incluent une alimentation équilibrée, une activité physique adéquate et une routine quotidienne correcte.
Une alimentation équilibrée pour une taille fine
L'efficacité de l'entraînement dépend en grande partie de l'alimentation : toute activité physique est inefficace si la consommation calorique dépasse largement la consommation calorique. La beauté du corps dépend aussi de l'alimentation : une mauvaise alimentation provoque une congestion du système circulatoire et de la lymphe, ce qui entraîne la formation de cellulite et un aspect « lâche » de la peau.
Pour réduire la graisse du ventre, vous devez modifier votre alimentation pour exclure :
- Sucre et aliments sucrés;
- Produits à base de farine de blé;
- Chocolat, à l'exception du chocolat noir, avec une teneur en cacao supérieure à 70 % ;
- De l'alcool;
- aliments salés et marinés;
- aliments gras et fumés;
- Fast food;
- Produits instantanés;
- boissons gazeuses, jus conditionnés;
- Saucisses et produits à base de viande fumée;
- Mayonnaise.
Lors de la perte de poids, il est important de maintenir l'équilibre hydrique : le corps doit recevoir suffisamment d'eau pour soutenir les processus métaboliques et le renouvellement cellulaire. Il ne faut pas oublier les bienfaits des fibres : elles se trouvent dans les légumes et aident à stimuler la digestion. Cependant, vous ne devriez pas inclure de grandes quantités de fibres dans votre alimentation à un stade précoce - cela peut entraîner de graves malaises gastriques. Lorsque vous mangez du son, vous devez le boire avec beaucoup de liquide.
Il est important que les filles contrôlent leur apport en acides gras - au moins 0, 8 à 1 g par kg de poids corporel. Le travail du système reproducteur en dépend en grande partie et, avec un manque de graisses dans l'alimentation, le corps commence à mal fonctionner.
Règles d'entraînement pour perdre du poids sur le ventre
L'exercice joue un rôle énorme dans la perte de poids et dans la décomposition de la graisse du ventre. Pour que la perte de poids soit réussie, lorsque vous suivez des cours, vous devez respecter les règles suivantes.
- Lors de l'exécution d'exercices abdominaux, il est nécessaire de contrôler la répartition de la charge: elle doit se concentrer sur la presse abdominale, sans pénétrer dans les muscles des bras et des jambes. Lors de la torsion, le bas du dos est fermement pressé contre le sol; Lorsque vous soulevez les membres, évitez de mettre vos jambes derrière votre tête.
- Lorsque vous travaillez, vous devez surveiller la position de la colonne vertébrale, l'arrondir légèrement, mais ne pas la plier dans le bas du dos.
- Pour augmenter la combustion des graisses, tenez-vous-en à un système de répétitions multiples. L'exercice se termine lorsqu'une sensation de brûlure se produit dans les muscles.
- Après avoir terminé toutes les séries d'exercices, il est recommandé de vous étirer. Pour ce faire, abaissez-vous sur le ventre, placez vos paumes sur le sol et soulevez le haut de votre corps en pliant le dos.
Les exercices de perte de poids doivent être effectués dans un endroit bien ventilé pour améliorer l'apport d'oxygène au corps. Il est préférable de privilégier les vêtements amples en coton qui ne gênent pas la circulation de l'air et absorbent bien l'humidité.
Une série d'exercices pour vous aider à perdre du poids
Les exercices abdominaux impliquent principalement tous les muscles abdominaux, mais des éléments individuels peuvent ajouter du stress à une zone spécifique.
Pour exercer le muscle droit supérieur de l'abdomen, vous devez utiliser les éléments suivants :
- Tout d'abord, abaissez votre dos au sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et posez vos pieds fermement sur la surface du sol. Les paumes sont repliées à l'arrière de la tête, mais ne sont pas utilisées lors des déplacements : les mains ne soutiennent que légèrement la tête. En expirant, soulevez vos épaules du sol et tirez-les vers vos jambes. Le bas de votre dos doit rester à plat sur le sol. A la fin, ils s'attardent quelques secondes puis reviennent au sol.
- Les jambes restent au sol et sont relevées, en les gardant pliées au niveau des genoux. La torsion est répétée.
Les exercices suivants sont utilisés pour perdre du poids et raffermir le bas-ventre :
- Ils baissent le dos au sol, redressent les jambes et placent leurs bras le long du corps. Lorsque vous expirez, étirez vos muscles pour soulever vos jambes droites afin qu'elles soient perpendiculaires au sol. Lorsque vous inspirez, les membres sont soigneusement remis dans leur position d'origine.
- La position du corps est la même que dans l'exercice précédent pour l'abdomen, mais les paumes des mains sont placées sous les cuisses, à l'envers - cela aide à soulager la pression sur le bas du dos. Pendant que vous expirez, pliez vos jambes au niveau des articulations du genou et tirez-les vers votre poitrine. Lors de l'inspiration, les membres sont étirés, mais pas abaissés au sol.
Lors de l'exercice des obliques, les rotations des jambes sont efficaces :
- Allongé sur le sol, les doigts repliés derrière la tête. Les jambes sont pliées au niveau des genoux et soulevées du sol à angle droit. Atteignez votre genou droit avec le coude de votre main droite. Vous revenez à la position de départ et répétez l'élément avec la deuxième paire de membres.
- Allongez-vous sur le sol en soulevant légèrement une jambe; Les bras sont tendus au-dessus de la tête sur le sol. En expirant, soulevez votre jambe droite tout en tirant le haut de votre corps en même temps. Vous vous laissez tomber au sol et répétez le mouvement avec l'autre jambe.
Les exercices suivants sont également utilisés pour créer une taille fine :
- Vous baissez le dos au sol, vos jambes sont tendues perpendiculairement à votre corps, vos bras sont écartés. Les jambes droites sont abaissées sur le côté, d'abord dans un sens puis dans l'autre sens.
- En maintenant la position précédente, une jambe est étendue au-dessus du sol, l'autre est maintenue perpendiculaire au corps. En expirant, ramenez la jambe levée vers le bas et croisez-la avec la seconde. L'orteil est attiré vers vous. Vous pouvez revenir à la position de départ en touchant légèrement le sol avec votre talon.
- Allongé sur le sol, les deux jambes sont levées. Une jambe est abaissée sur le côté pour qu'elle reste droite. Ensuite, ils prennent la pose de départ et mènent la deuxième jambe vers le bas et sur le côté.
Vous devez commencer à vous entraîner avec 2-3 séries de 15 répétitions. Leur nombre est destiné à augmenter avec le temps. Si vous suivez un régime alimentaire approprié et faites tous les exercices suggérés, vous pouvez facilement atteindre votre objectif cher : un ventre plat et tonique.